Então, já ouviste falar do regime Saber Emagrecer do Dr. Jean-Michel Cohen? Vamos ser sinceros, quando se fala de “regime”, nem sempre é algo entusiasmante. Mas espera, este não é mais um regime onde te obrigam a comer folhas de alface e privar-te de tudo o que gostas. Aqui, trata-se de reaprender a comer bem, desfrutando de cada refeição. Vamos lá, eu explico tudo!
O que é o Regime Saber Emagrecer?
Este programa é obra do famoso Dr. Jean-Michel Cohen. O objetivo? Uma perda de peso progressiva e, acima de tudo, duradoura, sem cair no excesso ou na frustração. Deixamos de lado as dietas de 800 calorias onde sonhas com pizzas à noite. Aqui, vais aprender a equilibrar as tuas refeições com alimentos que gostas. Sim, isso é possível!
Os Fundamentos do Regime Cohen
O princípio base é comer de tudo, mas em quantidades razoáveis. O regime Cohen assenta em vários pilares:
- Equilíbrio alimentar : Adeus às dietas restritivas. Aqui, comes proteínas, hidratos de carbono, lípidos, fibras… ou seja, tudo o que o teu corpo precisa.
- Porções controladas : A palavra-chave. Vais aprender a ajustar as porções para ficares saciado sem ultrapassar as tuas necessidades calóricas.
- Exercício físico : Encorajamos-te a mexer-te, mas não te obrigamos a tornar-te um atleta! Apenas o suficiente para apoiar a tua perda de peso e manter a forma.
- Mudança de hábitos : A ideia é mudar de forma duradoura os teus hábitos alimentares, sem voltar aos maus hábitos assim que atingires o teu peso ideal.
Como Funciona o Programa?
O programa Saber Emagrecer é altamente personalizável. Escolhes um plano de acordo com os teus objetivos (perda de peso rápida ou moderada) e preferências alimentares. Por exemplo, se és vegetariano, sem glúten, ou mesmo se segues uma dieta halal ou kosher, existem opções para ti.
Para te ajudar neste percurso, o programa está repleto de ferramentas:
- Receitas saborosas e simples de preparar
- Um acompanhamento personalizado com dietistas disponíveis para ti
- Um fórum comunitário para conversar com outras pessoas empenhadas no mesmo processo
- Vídeos do Dr. Cohen que te acompanham passo a passo
Vantagens e Desvantagens do Regime Saber Emagrecer
Agora, não vamos vender-te sonhos sem falar das realidades. Como todas as dietas, esta tem as suas vantagens, mas também pequenas desvantagens.
Vantagens: Uma Abordagem Personalizada e Duradoura
- Menus personalizados : Não gostas de courgettes? Sem problema, podes adaptar as receitas aos teus gostos. O importante é manter as equivalências calóricas.
- Acompanhamento profissional : Para além dos vídeos do Dr. Cohen, podes contactar um dietista a qualquer momento para colocar as tuas questões e ajustar o teu plano.
- Comunidade ativa : O fórum é uma verdadeira mais-valia. Trocar ideias com pessoas que estão a passar pelo mesmo, partilhar progressos e encontrar apoio quando se torna difícil.
- Sem privações : Aqui não há fome. As refeições são equilibradas e podes até permitir-te um “repasto de compensação” de vez em quando em caso de deslize.
Desvantagens: Custo e Compromisso a Longo Prazo
- Custo : Para usufruir do programa completo, é necessário ter um orçamento disponível (aproximadamente 29 € por mês). Não é exorbitante, mas para alguns pode ser um obstáculo.
- Compromisso : A perda de peso não acontece de um dia para o outro e o programa requer um verdadeiro investimento pessoal, principalmente ao longo de vários meses.
Como Personalizar o teu Programa?
Um dos grandes pontos fortes do Saber Emagrecer é a personalização. Não tens de seguir rigorosamente um plano específico. Escolhes a tua ingestão calórica, de acordo com as tuas necessidades, e adaptas os menus aos teus gostos.
Escolher o Nível Calórico Adequado
O regime propõe-te vários níveis calóricos, de acordo com o teu objetivo de perda de peso e atividade física:
- 900 calorias para uma perda muito rápida (mas atenção, é bastante restritivo)
- 1200 a 1400 calorias para uma perda moderada
- 1600 a 1800 calorias para estabilizar o teu peso
Aqui fica um resumo para te ajudar a escolher o teu nível calórico:
| Nível Calórico | Objetivo de Perda de Peso | Atividade Física |
|---|---|---|
| 900 calorias | Perda rápida (máx. 2 semanas) | Baixa ou moderada |
| 1200-1400 calorias | Perda moderada (a longo prazo) | Baixa a moderada |
| 1600-1800 calorias | Estabilização | Moderada a elevada |
Adaptar os Menus às tuas Preferências
Podes adaptar os menus de acordo com os teus gostos ou restrições alimentares (vegetariano, sem glúten, etc.). Por exemplo, se não gostas de peixe, podes substituí-lo por frango ou ovos, desde que respeites as equivalências calóricas.
Exemplo de Menu Tipo
Para te dar uma ideia concreta, aqui tens um exemplo de menu de 1200 calorias por dia. E vais ver, não é nada aborrecido!
- Pequeno-almoço : Taça de leite magro + 40g de flocos de aveia + 1 colher de chá de mel + 1 fruta fresca
- Almoço : Salada de tomate e mozzarella + Peito de frango grelhado + Feijão verde cozido a vapor
- Lanche : Iogurte natural 0% + 1 maçã
- Jantar : Sopa de legumes + Omelete de legumes + Salada verde
E se cometeres um pequeno deslize (porque, sejamos honestos, acontece), não entres em pânico! Podes compensar com uma refeição de recuperação: uma sopa, um iogurte 0% e um ovo cozido, por exemplo.
Acompanhamento e Motivação: As Chaves para o Sucesso
A perda de peso, muitas vezes, passa-se na mente. É aí que o programa Saber Emagrecer se destaca: um acompanhamento psicológico e uma comunidade ultraativa para te motivar quando estiveres prestes a ceder àquele donut.
O Papel do Apoio Comunitário
Através do fórum e dos grupos do Facebook, tens acesso a uma verdadeira comunidade pronta a apoiar-te. Partilhar os teus sucessos e dúvidas com pessoas que estão a passar pelo mesmo é altamente motivador. Os testemunhos são muitos e, vais ver, isso dá-te um novo ânimo!
Utilizar os Vídeos de Coaching e o Fórum
O Dr. Cohen disponibiliza vídeos de coaching onde ele te explica, com o seu humor um pouco sarcástico, como seguir corretamente o regime, lidar com imprevistos e, acima de tudo, manter a tua motivação. O melhor? Podes aceder a estes vídeos quando quiseres, e até participar em consultas ao vivo!
E pronto! Tens todas as ferramentas necessárias para ter sucesso com o regime Saber Emagrecer. O mais importante é manter a motivação e encarar este programa como uma reeducação alimentar em vez de uma dieta restritiva. E se quiseres dar uma ajuda aos teus familiares e amigos, não hesites em partilhar este artigo nas redes sociais ou recomendar-lhes este guia! Afinal, quem não quer comer melhor e sentir-se bem consigo mesmo?
Dario, um autor e jornalista excecional, tornou-se conhecido no mundo dos meios de comunicação social através do seu empenho em obter informações exactas e acessíveis. Com uma carreira rica em experiências variadas, Dario dedicou a sua vida à investigação e à divulgação de conhecimentos relevantes e factuais.
