Vous avez sans doute déjà vu sur les réseaux sociaux des promesses alléchantes du type « cinq séances pour un ventre plat » : un véritable feu d’artifice marketing. Pourtant, Julie Pujols-Benoit, coach diplômée d’État en musculation et fitness, assure que le Pilates ne fait pas maigrir, et ses explications méritent qu’on s’y attarde. Entre vérités scientifiques et astuces pratiques, plongeons dans une approche réaliste pour tonifier votre sangle abdominale.
Pourquoi le Pilates n’amincit-il pas ?
À mon avis, c’est d’abord une question de déficit calorique : sans réduction des apports énergétiques, aucun exercice, si doux soit-il, ne fera fondre la graisse qui entoure vos abdos. Comme le rappelle la Haute Autorité de Santé, la perte de poids repose avant tout sur un équilibre entre calories ingérées et calories dépensées. Le Pilates, quant à lui, se spécialise dans le renforcement musculaire en douceur, notamment du périnée et de la sangle abdominale profonde, grâce à la méthode dite hypopressive.
Je me souviens de Sophie, une amie adepte des cours en ligne, qui a gagné en « tenue » et en posture sans voir son tour de taille diminuer : ses abdos étaient plus toniques, mais un léger capiton persistait. C’est normal : vous pouvez développer une ceinture abdominale solide et conserver, malgré tout, un peu de masse grasse à sa surface.
En pratique, le Pilates augmente votre dépense calorique, certes, mais modérément. Si vous souhaitez réellement affiner votre ventre, il faut combiner :
- Un rééquilibrage alimentaire : privilégier les légumes, les protéines maigres et limiter les sucres rapides.
- Une activité cardio régulière : course à pied, vélo ou natation pour brûler un maximum de calories (selon l’OMS, 150 minutes d’effort modéré par semaine sont recommandées).
- Un renforcement global du corps : le Pilates peut alors jouer son rôle de complément pour une meilleure tonicité et un meilleur maintien postural.
Deux exercices pour tonifier le ventre
Même s’il ne garantit pas un tour de taille réduit, le Pilates reste l’allié idéal pour travailler votre centre du corps et améliorer votre équilibre. Voici deux exercices clés, tels que conseillés par Julie :
1. La respiration latérale thoracique
Cet exercice permet de ressentir l’engagement profond de votre sangle abdominale :
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat, écartés à la largeur du bassin.
- Allongez la nuque sans basculer la tête en arrière, relâchez les épaules.
- Placez votre bassin en position neutre, ni cambré, ni basculé.
- Inspirez en gonflant la partie haute du thorax, comme un parapluie qui s’ouvre.
- À l’expiration, ramenez vos côtes l’une vers l’autre, tout en contractant doucement le périnée.
Répétez pendant 1 à 2 minutes, en veillant à bien sentir l’axe central du corps.
2. Le Hundred
Un grand classique pour ressentir l’intensité isométrique :
- Allongé sur le dos, relevez les jambes à 90 ° (taille du ballon de basket).
- Décoller la tête en rentrant le menton, décontracter la mâchoire.
- Tendez les bras parallèlement au sol, paumes vers le bas, comme si vous tapiez la surface de l’eau.
- Effectuez 10 petits battements rapides, en gardant l’abdomen engagé.
- Reposez et recommencez pour 3 séries.
Ces deux mouvements, pratiqués régulièrement, renforceront vos abdominaux profonds et amélioreront votre posture, tout en s’intégrant dans un programme global adapté à vos objectifs.
Jules Nova est un blogueur passionné qui explore avec authenticité les sujets qui inspirent, questionnent et éveillent la curiosité. À travers ses articles, il partage ses réflexions personnelles, ses découvertes culturelles, ses conseils pratiques, et parfois un brin de poésie du quotidien.
